Предложените няколко програми за обучение предлагат адаптирани различни времеви ограничения и интензивност. Те са съставени на база обучението на съвременни ученици, като са взети предвид и традиционните препоръки, за да има полза от практиката.
Минимална програма
При ограничено време до 45 минути на ден:
◦ Първа година: Започнете с упражненията за промяна на мускулите и сухожилията (30 минути) и разтриване и потупване (15 минути). Ако тялото е много изтощено, може да се започне с разтриване и потупване два пъти дневно за 7-8 месеца, преди да се добавят упражненията за промяна на мускулите и сухожилията.
◦ Втора година: Ней Гун за измиване на костния мозък (20-30 минути) и разтриване и потупване (15 минути).
◦ Продължително (след 2 години): Допълнителни упражнения И дзин дзин/Си Сюй дзин (30 минути) и разтриване и потупване (15 минути).
Стандартна програма за обучение:
◦ Тази програма е по-интензивна, но осигурява осезаеми промени в тялото в рамките на няколко месеца.
◦ Стъпка 1 (Месец 1): Упражнения за промяна на мускулите и сухожилията (1 път на ден, 30 минути).
◦ Стъпка 2 (Месеци 2-3): Упражнения за промяна на мускулите и сухожилията (1 път на ден) и разтриване/потупване (2 пъти на ден), общо 60 минути на ден.
◦ Стъпка 3 (Месеци 4-12): Упражнения за промяна на мускулите и сухожилията (1 път на ден), разтриване/потупване (2 пъти на ден) и Ней Гун за измиване на костния мозък (1 път на ден), общо 90 минути на ден.
◦ Стъпка 4 (Години 1-3 и след това): Упражнения за промяна на мускулите и сухожилията (1 път на ден), разтриване/потупване (1 път на ден) и Ней Гун за измиване на костния мозък (1 път на ден), общо 75 минути на ден.
◦ По желание: Добавете допълнителните упражнения И дзин дзин/Си Сюй дзин след година или година и половина практика, или заменете Ней Гун за измиване на костния мозък с тях.
Интензивна програма за обучение:
◦ Тази програма е за тези, които имат повече време и могат да си позволят достатъчно почивка.
◦ Фрагменти от „Класиката за промяна на мускулите и сухожилията“ съветват практикуване три пъти дневно в продължение на 120 дни за успех, след което се намалява честотата.
◦ Стъпка 1 (Месеци 1-2): Упражнения за промяна на мускулите и сухожилията (1 път на ден) и разтриване/потупване (2-3 пъти на ден), общо 60-75 минути на ден.
◦ Стъпка 2 (Месеци 3-12): Упражнения за промяна на мускулите и сухожилията (2 пъти на ден), разтриване/потупване (2-3 пъти на ден), Ней Гун за измиване на костния мозък (1 път на ден) и допълнителни упражнения И дзин дзин/Си Сюй дзин (1 път на ден), общо 90-110 минути на ден.
◦ Стъпка 3 (Продължително): Упражнения за промяна на мускулите и сухожилията (1 път на ден или заменени с допълнителни упражнения), Ней Гун за измиване на костния мозък (1 път на ден), разтриване/потупване (1 път на ден) и допълнителни упражнения И дзин дзин/Си Сюй дзин (1 път на ден), общо 90-110 минути на ден.
Продължителност на обучението
Минималната препоръчителна продължителност е поне една година, за да започнат структурни промени в тялото.
Традиционно се смята, че:
◦ Първата година тренировка възстановява физическата и умствена жизненост.
◦ Втората година подобрява кръвообращението и подхранва меридианите.
◦ Третата година възстановява гъвкавостта на мускулите и подхранва органите.
◦ Четвъртата година води до „измиване“ на костния мозък и подхранване на мозъка.
Важни съображения за практиката:
Умствено намерение (Yi Bu Yi): Практикува се с деликатно фокусирано умствено намерение, като се избягва прекомерното напрежение.
Релаксация и ненасилие (Wu Wei): Ключът е да се прегърне принципа на „ненасилие“ (Wu Wei), което означава да не се прекалява и да се действа без изкуственост или произвол.
Координация с дишането: Дишането трябва да бъде естествено, равномерно и неограничено, като се избягва принудителното дишане.
Балансиране на тялото: Фокусът е върху балансирането на двете страни на тялото, за да работят еднакво.
Избягване на „Трите вреди“:
◦ Принудително дишане: Може да увреди белодробната Ци.
◦ Усилено използване на сила: Води до застой на Ци и кръв.
◦ Изпъване на гърдите и прибиране на корема: Причинява застой на Ци в областта на белите дробове.
Подготовка У дзи: Винаги се започва с позата У Дзи (Wu Ji) за отпускане и успокояване на ума.
Разходка след тренировка: След всяка сесия е изключително важно да се разхождате спокойно няколко минути, за да се консолидират вътрешните промени и да се хармонизира потокът на Ци и кръв.
Посока на практиката: Някои майстори препоръчват да се практикува с лице на юг, за да се съгласува тялото с магнитните полета на Земята и движението на Петте фази.
Отворени очи при измиване на костния мозък: Препоръчва се очите да останат отворени или полуотворени, за да се поддържа фокусът и енергийният поток.
Избягване на прекъсвания: При Ней Гун за измиване на костния мозък е важно да се завърши цялото упражнение, включително секцията Ан Мо, без прекъсване, за да се предотврати блокирането на Ци.
