Линк към предходните позиции:
Кратко обобщение
И Дзин Дзин е трактат, който описва принципите на промяна на мускулите и сухожилията. Терминът „дзин“, който обозначава „мускули и сухожилия“, може да се отнесе към всички меки тъкани на тялото, включително и вътрешните органи. В тази връзка И Дзин Дзин е тясно свързан с работата с 12-те органа и можете да предположите, че всяка позиция активира, работи и балансира енергията на един конкретен орган. Какво означава това? Ако има недостиг на енергия, той се компенсира; ако има излишък на енергия, тя се преразпределя. Ето и списък с вътрешните органи, с които се работи:
Вече знаете, че комплексът започва с работа с меридиана на Белия дроб. Също така, за да започнете да практикувате И Дзин Дзин, първоначално не е необходимо да знаете откъде минават съответните меридиани. Правилното изпълнение на позицията ги активира автоматично. На по-късен етап, когато изпълнението на позициите е усвоено, можете да навлезете в дълбочина.
Оставям и схемата със съответствията между позиция и меридиан на орган, за да можете по-лесно да проследявате връзката и да я запомните.
В описанието на първата позиция от комплекса засегнах начина на усвояване и съответните му етапи, затова няма да го повтарям.
Първите три позиции – загряване на котела
Често наричат първите три позиции от комплекса Уей Туо поднася пестила – първа, втора и трета позиция, тъй като те са неразривно свързани. Макар всяка от тези позиции да активира съответно бял дроб, дебело черво и стомах, то те изпълняват няколко важни задачи:
- Да активират Ци в тялото
- Да затоплят „котела“ т.е. да създадат топлина, която да изведе излишната топлина от вътрешните органи, да изчисти ставите, да активира сухожилията.
- Белият дроб играе ролята на „ковашко духало“, което има свойството да регулира огнената енергия на сърцето.
- Във втората позиция, като допълнително, вторично, следствие се активират меридианите на черния дроб и на бъбреците.
В следващата статия – тази за третата позиция – ще опиша подробно механизма на охлаждане на тялото, след което първоначално трио от позиции.
Тук искам още веднъж да наблегна, а вероятно ще го правя и във всяка от статиите, че охлаждането на тялото е от решаващо значение в дългосрочен план! В противен случай може да се появи ефектът на съсухряне на тялото, който превръща положителните ефекти в отрицателни, а именно горещата енергия да изчерпи и „изпари“ хладната водна енергия, което води до проблеми със ставите и кожата, преждевременно побеляване и т.н.
В краткосрочен план практикуването на И Дзин като гимнастика ще има положителни ефекти. Но в средносрочен и дългосрочен план липсата на охлаждащия елемент в практиката ще доведе до споменатото „съсухряне“.
Преход от първа позиция
Ще опиша подробно този преход, защото той носи допълнителни ползи. Разбира се, винаги може да се използва опростен преход между позициите, който се изразява в заемането на следващата позиция по възможно най-прекия път.
Първата позиция завърши със събрани длани в молитвена мудра като дланите и пръстите са завъртяни така, че пръстите сочат сърцето (вариантът за „напреднали“ или за хора с отворен сърдечен център). От тази позиция започва преходът към следващата.
От молитвената позиция на първото упражнение бавно разтворете ръцете встрани, докато застанат хоризонтално на нивото на раменете.
Разширеният преход включва:
Събиране на лопатките и издърпване на лактите назад, сякаш предмишниците са поставени върху високи облегалки на стол и се движат хоризонтално на пода.
Позицията се заема и задържа с дълбоко вдишване.
Изтеглянето на лопатките назад активира зоната на Shendao (на китайски: Пътят на духа) – GV 11, известен също като DU 11.
GV-11 Акупунктурна точка, местоположение: на гърба, по задната средна линия, във вдлъбнатината под спинозния процес на 5-ия гръден прешлен.
Шендао регулира сърцето, успокоява Шън (духа на сърцето), изчиства топлината.
Събирането на лопатките и изтеглянето им назад, влияе и върху Втората врата, която препятства движението на Ци по Управляващия меридиан (канал).
При изпълнението, задръжте лактите назад за няколко секунди.
Изпъване на ръцете напред със заоблени рамене
Позицията се заема и задържа с дълбоко издишване.
Изпъването на ръцете напред обтяга техните сухожилия. Това движение увлича зоната на GV-11 (5-ти гръден прешлен) и целият гръбнак се огъва с характерно движение, което подобрява гъвкавостта на гръдните прешлени, които се повлияват отрицателно от застояване и работа в седнало положение.
Отваряне на ръце в страни от тялото
Позицията се заема и задържа с дълбоко вдишване.
Отварянето на ставите на ръцете в тази позиция, повлиява мускулатурата на гърба и на гърдите. Усещането е като за прът който минава пред торса и свързва ръцете, откъдето идва и името на позицията.
Финална позиция: Носене на тояга на раменете за прогонване на демони
Позицията се заема при издишане
При вдишване се застава на пръсти, след което дъхът се задържа еднократно, за да се генерира топлина в тялото и да се насити кръвта с кислород. Дланите сочат нагоре, а пръстите са леко свити, сякаш поддържат тежък предмет. Лактите не трябва да са напълно заключени; запазете лека свивка, за да осигурите „кръгла“ енергия и да избегнете блокажи.
Не забравяйте за трите сили:
- Обтягане на ръцете, за да се разтегнат сухожилията и да се отворят ставите.
- Усукваща сила, която да повлияе на мускулите и фасциите, за да се засили потокът на Ци.
- Отпускане – динамично поддържане на позицията, така че да се изразходва максимално малко енергия; отпускане на вътрешните органи и намаляване на напрежението в мускулите.
Вътрешна работа и дишане
Дишане
- Тип: Бъбречно дишане. С развитието на практиката може да се премине и към ембрионално дишане.
- При вдишване усещането за разтягане и напрежение в сухожилията на ръцете се засилва.
- При издишване напрежението се отпуска съвсем леко, но без да се губи структурата на тялото.
Внимание (И): Умът е фокусиран върху усещането за разширение от центъра на гърдите навън към дланите.
След първоначалното задържане на въздуха, последващото вдишване се насочва към ръцете и освобождава излишната топлина от вътрешните органи. При издишване насочете намерението си през меридианите на ръцете към върховете на пръстите.
Задръжте позицията за минимум 30 секунди (при напреднали се преминава към „Истинско дишане“ или Tai Xi).
Метод: Вдишвайте през носа, насочвайки въздуха към долната част на гърба и страните на корема. Издишвайте бавно, без напрежение.
Позицията активира меридина на дебелото черво. Основно влияе върху горната част на тялото, но свързва и с долната част на тялото. Както споменах, заставането на пръсти активира меридианите на черен дроб и бъбреци.
Макар краката да са на ширината на раменете, дори една идея малко по-широко, то има връзка между точките на черния дроб LV-1. Те играят подобна роля на точките на палците на ръцете при първата позиция. При заставане на пръсти, тези две точки се активират. Задачата ви е, при циклите на бъбречно дишане, да движите енергията от тях, нагоре чак до точките Лаогун (Перикард-8), които се намират на дланите, а след това и до върха на главата. По този начин се свързва цялото тяло.
Енергиен и здравословен ефект
- Отваряне на белодробния меридиан и меридиана на дебелото черво: Позицията на ръцете и палците директно стимулира тези канали, което подобрява дихателната функция и имунитета.
- Работа с лопатките и гръбнака: Разтварянето на ръцете отваря важни акупунктурни точки на гърба (в областта между лопатките, свързани със сърцето и белите дробове). Това освобождава хроничното напрежение в горната част на гърба и врата.
- Укрепване на сухожилията: Тъй като ръцете се държат повдигнати за по-дълъг период (обикновено между 3 и 9 вдишвания и издишвания), това укрепва дълбоките мускулни групи и фасциите на раменния пояс.
Често допускани грешки
- Повдигане на раменете: Често поради умора раменете се свиват нагоре към ушите. Те трябва да останат ниски и потънали.
- Преразтягане на лактите: Заключването на лакътните стави спира потока на Ци и натоварва ставите излишно. Трябва да има фина извивка.
- Изпъчване на гърдите напред: Това нарушава структурата. Гърдите трябва да са леко отпуснати навътре, а гърбът – леко заоблен (Принципът „Han Xiong Ba Bei“ – „Прибери гърдите, разтегли гърба“).
Заключение
Не забравяйте, че 12-те позиции са само една част от цялостната система на И Дзин Дзин! Самомасажните методи на корема(Чи Ней Дзан), използването на бамбукова метличка и торбичка със семена, както и други практики, изграждат цялостна система, която да отвори меридианите в тялото, да подобри функционирането на вътрешните органи и да направи движението на Ци в тялото леко, естествено и безпрепятствано.
12-те позиции са само рамка, метод, чрез който се изпълняват принципите на И Дзин Дзин.
Култивирането на добродетели е в основата на нейдан. Под „добродетел“ се възприема не някакво писано или неписано морално правило, а вибрацията на здравите вътрешни органи, която усещаме и определяме като определени положителни емоции.
Практикуването по правилен начин, със знание, търпение и отдаденост, е пътят, по който човек променя себе си, своя живот, изпълва се със радост и състрадание, а това му дава време и сила да помага на други хора по един ненатрапчив и доброволен начин. Само когато хората около нас са щастливи, можем да живеем в общество и среда, които са сигурни и развиват човешкия потенциал.
Промяната започва отвътре!
