Промяна на мускули-сухожилия и прилагането на принципите в 12 упражнения/позиции е свързано с избягването на така наречените „три вреди“, което са основополагащ принцип за правилна практика. Тези три често срещани грешки се коригират редовно от учителите по Цигун и вътрешни бойни изкуства, тъй като тяхното присъствие пречи на правилното протичане на Ци и може да навреди на здравето.
Ето детайлно обсъждане на трите вреди според източниците:
1. Насилено дишане
Тази вреда възниква, когато практикуващият се опитва насилствено да насочи дъха към долния дантиен (зоната под пъпа) или нагоре към главата, или когато се опитва да поеме по-дълбоко въздух, отколкото му е комфортно.
- Последици: Това може да доведе до чувство на задух, напрежение в гърдите и диафрагмата, и дори да увреди Ци на белите дробове.
- Значение за 12-те упражнения: Избягването на насиленото дишане е критично при упражнения като трите позиции на „Уей Туо представя чукалото“ , където има изкушение дъхът да се използва за „изтласкване“ на Ци през меридианите.
- Правилен подход: Източниците съветват да се използва „бъбречно дишане“ и дишането да остане естествено, равномерно и необуздано.
2. Напрегнато използване на сила
Това се отнася до задържането на напрежение или сила в една отделна част на тялото, за да се упражни натиск.
- Последици: Напрежението прекъсва усещането за свързано движение на цялото тяло и води до застой на Ци и кръв в локалните зони.
- Значение за 12-те упражнения: В упражнения като „Бране на звезди от всяка страна“ и „Дърпане на девет вола за опашката“ е лесно да се използва груба сила, за да се почувства, че се „прави нещо“. При упражнението „Тигър, скачащ върху плячката си“, фокусът трябва да бъде върху вълнообразното движение на гръбнака и торса, а не върху работата на мускулите на ръцете и раменете.
- Правилен подход: Мускулатурата трябва да остане релаксирана, като се позволява на Ума-Намерение (Ий), Ци и дъха да водят движенията.
3. Изпъчване на гърдите и гълтане на корема
Това е неестествена поза, която блокира спускането на Ци към Дан Тиен.
- Последици: Енергията започва да „плава“ нагоре, което нарушава баланса на тялото и причинява стагнация в областта на белите дробове.
- Значение за 12-те упражнения: Поддържането на релаксирани гърди е особено важно при „Девет призрака вадят саби“ и „Длани поддържат небесните порти“. В тези пози, при издигане на пръсти, Ци лесно може да се изкачи нагоре и да смути работата на сърцето. Също така, в „Потъване на трите телесни зони“ при изправяне с намерение за вдигане на тежест, трябва да се избягва нахлуването на Ци в гърдите.
- Правилен подход: Гръдният кош трябва да бъде мек и отпуснат, а дишането трябва да изпълва долната част на корема.
Заключение
Източниците подчертават, че упражненията от „Промяна на мускулите и сухожилията“ не са просто физическа тренировка, а сложна система за координация на трите регулации (съкровища): ум, дъх и тяло. Трите вреди са пречка пред постигането на вътрешна сила, която идва от релаксацията и позволява на Ци да проникне дълбоко във фасцията и сухожилията.
За да разберете по-добре концепцията, представете си тялото като градински маркуч. „Насиленото дишане“ е като да пуснете водата под твърде високо налягане, което може да спука маркуча; „напрегнатата сила“ е като да стъпите върху маркуча на едно място, спирайки потока; а „изпъчването на гърдите“ е като да огънете маркуча под остър ъгъл, създавайки ненужно съпротивление. Само при избягване на тези пречки водата (Ци) може да тече свободно и да подхрани цялата градина (тялото).
