Съдържание
1 Малкото е повече
Има много методи за естествено подобряване на очите. Това, което често пречи за получаването на резултати, е техният голям брой и прескачането от метод на метод. Казано направо – липсва систематична практика. Вторият фактор е постоянството.
Освен ако не практикувате с учител/инструктор, който да ви въвежда в дадена система и да се грижи за следването на нужните стъпки, моята препоръка е да започнете с не повече от 3-4 метода. По този начин ще можете да ги изучите в дълбочина, няма да ви отнемат прекалено много време и ще можете да проследите вашия напредък.
По-добре да правите по малко, но редовно, отколкото да се лутате хаотично между много чудесно звучащи метод. Това няма да ви даде усещането, че напредвате и получавате резултати, което ще ви обезвери и силно ще намали вашата мотивация.
Всичко това звучи като подразбиращо се от само себе си и едва ли не всеки го знае. Но моят опит показва, че мнозинството от практикуващите се разпиляват между все нови и нови методи или упражнения, и губят фокуса на практиката.
По-долу ще изложа 4 техники, които майстор Мантак Чия е изучавал, за да подобри зрението си. Самият той е носил очила с голям диоптър. Ценното на методите е, че са продукт на западната цивилизация и наука, но са комбинирани и обогатени с даоски елементи, което ги прави още по-ефективни.
Те са достатъчно лесни за изпълнение и не изискват никакви предварителни познания. Важно е практикуващият да има редовна практика и получен от нея личен опит, за да може впоследствие да надгражда тази основа и да я развива.
Повече за предпоставките за влошаването на зрението можете да прочетете в статията: Очи под напрежение: Как съвременният начин на живот влияе на зрението ни
2 Някои (много) важни уточнения
По-долу ще намерите текст с четирите метода, като единствено съм ограничил и смекчил някои суперлативи. Смятам, че прилагането на трезв, прагматичен и балансиран подход, насочен към практиката, а не към създаването на нереалистични резултати, е ключът за успех. Хората, които имат проблем с очите (отнася се и за всеки друг проблем) и търсят решение, са вече достатъчно мотивирани.
Освен това смятам, че създаването на очакване за чудеса, осакатява практиката, тъй като мнозина се настройват за получаването на бързи резултати. Тъй като има много фактори, като състояние на зрението, наличието на различни заболявания на очите, възраст, наличието или отсъствието на редовна практика, начин на живот, вредни навици и още и още, смятам, че най-реалистичен и трезв подход би бил да се гледа на подобни упражнения като на вид експеримент. Това е и начинът, по който винаги съм гледал на моята практика – с ентусиазъм, но и с прагматизъм.
Имайте предвид тази моя намеса в текста, в който няма да срещнете “мигновено подобрение” или “тотално излекуване”. Не отричам подобни резултати, но моят скромен опит показва, че те са преди всичко следствие на промяна на начина на живот, вредните навици, редовна и правилна практика. И отнемат време.
Преди да премина към изложението на самите методи, смятам че е редно да спомена още, че самият аз нямам опит в естественото лечение на очите, тъй като нямам сериозни проблеми с тях. Това, което мога да споделя е, че съм ползвал методите за отстраняването на умората от прекомерна работа с компютър, както и за коригирането на леко далекогледство, характерно за хора след 40 годишна възраст.
Целта на написването на този материал е запитване за практика, което дойде във Facebook групата. Дали ще се развие и докъде ще стигне тази инициатива, не мога да кажа към настоящия момент. Това, което зависи от мен, е да се опитам да предложа на ентусиастите нужната информация по ясен и структуриран начин. Самият аз ще практикувам за период от поне 4 седмици, за да мога да сравня личния ми опит с този на останалите ентусиасти, които решат да се включат в “експеримента”.
За мен ще е много вълнуващо, всеки да получи обратна и искрена връзка от други практикуващи. За целта съм създал общност в MS Teams, в която ще следим и обсъждаме различни текущи въпроси, свързани с практика, ще обменяме материали и ще споделяме опит, което може да мотивира и други хора да изпробват методите. Ще завършим периода от 4 седмици практика с 4те основни десетминутни техники с открита лекция, която допълнително ще оповестя.
Представените по-долу упражнения за очи не заместват предписано лечение или посещението при медицински специалист. В случай, че имате проблем с очите или установени заболявания, моля да се консултирате с вашия лекар. Всичко, което предприемете като практика е на ваша отговорност.
3 4 невероятни техники за естествено подобряване на очите
Тези четири лесни десетминутни техники за подобряване на зрението, разработени от д-р Уилям Бейтс и Маргарет Корбет, са ключа към по-добро зрение. Д-р Бейтс основава своите методи на принципа на релаксацията като това отговаря на основните даоски принципи за естественост и мекота. Маргарет Корбет написва две книги за очите: „Как да подобрим очите си“ през 1938 година и „Помогнете си с по-добро зрение“ през 1949 година.
В Лос Анджелис, Калифорния, Маргарет Корбет организира и училище за визуално образование за ученици и учители. Много от учителите, които тя обучава, преподават и до днес в цял свят. Майстор Мантак Чиа е бил обучаван в естествено лечение на очите в продължение на три години от Хелън Толмич, която е ученичка при Маргарет Корбет. Зрението на Маргарет Корбет е било ясно и остро, дори когато е била на над деветдесет години.
В свободните моменти от деня практикувайте тази кратка програма от четири десетминутни техники. Те са крайъгълният камък на вашата практика за подобряване на зрението. Когато се научите да се отпускате напълно с тези четири изключителни упражнения за релаксация на ума, очите и тялото, ще може да откриете, че зрението ви е започнало да се подобрява. Бъдете последователни в прилагането на тези техники!
4 Очна техника номер 1: Слънчево око (слънчеви бани за очите)
Без слънцето Земята и целият живот на нея биха престанали да съществуват. Очите функционират само при светлина. Липсата на светлина може да окаже сериозно влияние върху здравето на очите: миньорите са забелязали, че мулетата, държани в тъмна въглищна мина, в крайна сметка губят зрението си. Много хора с превъзбудена нервна система се страхуват от слънчевата светлина и несъзнателно закриват очите си с тъмни слънчеви очила*. Но носенето на тъмни очила не преодолява страха от слънчевата светлина (фотофобия) и не подобрява зрението. Постоянната употреба на слънчеви очила и висенето на тъмни места правят очите лениви и неспособни да приемат дори най-малкото количество слънчева светлина или яркост.
Фотофобията може да бъде излекувана само чрез самата светлина, очни упражнения и добри хранителни навици (тези теми ще станат обект на разглеждане в следващи материали). Чувствителността към светлина може лесно да бъде преодоляна чрез практикуване на техниката „Слънчево око“.
Слънцето подобрява очите и зениците по много прекрасни начини. Например, то разхлабва стегнатите мускули. Нервите и мускулите просто естествено се освобождават от стреса и напрежението, които са основна причина за отслабване на зрението. Добре огрените от слънцето очи блестят и запазват красотата и блясъка си. Ако искате блестящи, магнетични очи, откажете се от навика да носите слънчеви очила. Те лишават очите от необходимата светлина, отслабват функциите на очите и могат да доведат до слепота! Очите се нуждаят от външна светлина – осигурете им я в изобилие.
Изпълнение на техниката „Слънчево око” (слънчеви бани за очите)
Техниката „Слънчево око“ е отлично упражнение за отпускане на очите и за преодоляване на страха от светлина. Редовно „слънчасайте“ очите си по следния начин:
- Седнете, отпуснете ума и тялото си и отпуснете врата и раменете си.
- След това затворете очи(!) и плавно завъртете главата си хоризонтално, докато сте обърнати към слънцето. (В облачни дни можете да използвайте светлината на крушка, като седнете на 1,5-2 метра от крушката.)
- Леко завъртете главата си към лявото рамо, а след това я върнете обратно към дясното рамо.
- Продължете това движение в продължение на 5 минути и се насладете на топлото усещане от слънчевите лъчи, които къпят очите ви. Скоро ще усетите чувство на спокойствие и релаксация.
Слънцето е чудесно средство за възстановяване на очите. Възползвайте се от това небесно чудо и изживейте чудото на доброто зрение в живота си. След като приключите със слънчевите бани, изпълнете очна техника номер две – „Покриване на очите с длани“. Слънцето подхранва нервите, мозъка и мускулите на очите, а покриването на очите с длани създава тъмнина, която позволява на окото да си почине.
Внимание. През месеците със силно слънце (в зависимост от мястото, на което живеете) практикувайте по-рано сутрин или близо до залеза.
*Вредни ли са слънчевите очила?
(Имайте предвид, че долният текст е писан през ‘80 години. Технологиите постоянно се развиват и качеството на стъклата на слънчевите очила се подобрява. Все пак остава аргументът, че тъмните стъкла удължават периода на разширена зеница, който е валиден за работата на закрито.)
Милиони слънчеви очила се продават целогодишно по целия свят, без да се обръща внимание на вредното им въздействие върху очите. Слънчевите очила предпазват очите ни от животворното слънце. Някои очни специалисти предупреждават да не се използват прекомерно слънчеви очила. Те са разочаровани от неспособността си да направят нещо по отношение на тази световна епидемия от слънчеви очила. Лошият навик да се носят тъмни слънчеви очила кара зеницата да остане в разширено положение. Продължителната употреба на сенници с течение на времето всъщност парализира зеницата на окото. Живеенето на закрито през целия ден прави същото.
При ярка светлина зеницата става по-малка, а при тъмнина – по-голяма. Носенето на слънчеви очила на слънчева светлина запазва зеницата разширена, тъй като засенчената леща не позволява навлизането на светлина. Когато зеницата се намира в това разширено положение, ярката дневна светлина изглежда още по-ярка. Именно това отслабва очите ни.
Ако шофирате при залез или изгрев, използвайте слънчевите си очила, за да намалите отблясъците; в противен случай ги оставете без тях. Ако слънцето пречи на очите ви, най-доброто средство е да прекарвате повече време на открито на дневна светлина и второ, да се храните по-добре, като приемате пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, семена и протеини, съобразени с индивидуалния ви тип тяло. Две от най-подходящите храни за очите са слънчогледовите семена и магданозът. Те съдържат витамин В2, който помага за преодоляване на чувствителността към светлина.
Ако избягвате напълно слънцето, ще станете свръхчувствителни дори към десет минути от него. Почивайте си на слънце в рамките на разумното.
5 Очна техника номер 2: Техниката с длани
Поставянето на длани – покриването на затворените очи с длани – е един от най-важните методи за отпускане на очните мускули и нерви. Когато се изпълнява редовно, тази превъзходна техника може да доведе до възстановяване на очите ви. Техниката с длани помага за успокояване на ума, подобряване на яснотата на цветовете и за предотвратяване на много дегенеративни състояния на очите. Техниката с длани се практикува и преподава от много учители по визуално обучение, натуропати и холистични лекари по целия свят, както и от йогите в Индия, китайските даоситe и тибетските монаси.
Когато за първи път започнете да използвате техниката с длани, може да виждате сива или бяла светлина или цветове. Когато продължите да практикувате обаче, ще виждате само черен непрогледен мрак. Ще достигнете състояние на спокойствие, с отпуснат ум, което ще позволи на очите ви да се възстановяват и регенерират по-бързо.
Когато поставяте длани върху очите, не оказвайте прекомерен натиск върху лицето си. Натискът върху клепачите или лицето нарушава кръвообращението на очите. Също така се уверете, че можете да дишате лесно и дълбоко през носа. Вдишайте, издишайте, отпуснете се и се освободете от напрежението в очите, лицето, челото, челюстите, зъбите и шията.
Изпълнение на техниката за поставяне на длани върху очите
Изпълнявайте техниката „Покриване на очите с длани“ в продължение на 5 до 10 минути с лакти върху бедрата или върху маса. Можете също така да поставите възглавница под лактите си и при двете позиции.
- Поставете дланите си върху затворените клепачи, без да ги докосвате или притискате. Оформете дланите в шепа, все едно искате да задържите малко количество вода в центъра
- След това си представете нещо приятно и оставете в зрителното си поле да настъпи чернота. Ако виждате светлини и цветове, значи не сте напълно спокойни – това е признак на тревожност и умствена активност. Ще бъдете релаксирани, когато можете да изпитате и видите пълна чернота, докато сте покрили очите си длани. Чернотата се равнява на изцеление, почивка и релаксация за очите. Положителната полза е подобрено зрение, яснота на ума и остро фокусиране на очните мускули.
6 Техника на окото номер 3: “Ръце чадър”
Естественият холистичен здравен възглед за болестта гласи: „Има само една болест – токсемия или претоварване; има само едно лечение – добро кръвообращение.“ Където и да има блокаж или задръстване в тялото, енергията и изцелението не могат да се осъществят. Трябва да премахнете блокажа, след което енергията и изцелението ще текат с лекота. Отпускането на тялото отпуска и ума и очите, докато напрегнатото тяло предизвиква напрежение и в двете. Болестите, токсикоманията, лошото храносмилане и токсичното, претоварено дебело черво са основни причини за проблеми с очите.
Д-р Бейтс и Маргарет Корбет наблягат на факта, че напрежението причинява блокажи и задръствания – лечението му е релаксация, която позволява на кръвообращението да протича естествено.
Дълбоката релаксация е и тайната на даоските упражнения. Даоските майстори ни учат да постигаме дълбока релаксация, докато изпълняваме упражненията, като по този начин позволяваме на голям прилив и приток на Ци (духовна и физическа лечебна енергия) да циркулира в цялото тяло. Когато лечебната енергия Ци тече гладко в тялото, можем да се радваме на добро здраве и спокоен ум.
Съществуват два вида релаксация:
- Единият е „парцалената кукла“ или пасивната релаксация;
- Другият е известен като динамична релаксация – упражнения, работа и движение, докато сте отпуснати.
Техниката „Ръце чадър“ , се практикува и преподава от даоските школи в Китай в продължение на векове. Д-р Бейтс открива неговия вариант в началото на 1900 г. Той открива, че при правилно изпълнение на тази техника, зрението се подобрява по-бързо, отколкото при всеки друг метод, който е преподавал. Това е техника за динамична релаксация.
При повечето западни физически упражнения (вдигане на тежести, машини с тежести, каланетика и т.н.) мускулите се напрягат или стягат. Това стягане е противоположно на отпускането. Движения като Ръце чадър се изпълняват по отпуснат начин за постигане на максимална полза.
Как да се отпуснете?
Първо разхлабете нервите и мускулите, а след това отпуснете ума. Разклатете ръцете и краката си, свийте врата си, отпуснете челюстта си, след това изпразнете съзнанието си – просто съсредоточете вниманието си върху движенията и дишането.
Люлеенето е един от най-лесните начини за отпускане на ума, тялото и духа. Децата се люлеят и раздвижват телата си по най-различни начини. Те са щастливи и не им пука за нищо на света. Те са отпуснати и гъвкави – нищо не ги притеснява за дълго. В това отношение трябва да станем като малките деца и да не бъдем толкова напрегнати и твърди в отношението си към света.
Ръце чадър помага за освобождаване на енергията в нервите и мускулите; той разхлабва всеки прешлен в гръбначния стълб и отпуска вътрешните органи, като по този начин подобрява зрението, както и общото здраве и енергия на тялото.
Изпълнение на Ръце чадър („Дълъг замах“ по Бейтс)
- Застанете с успоредни крака на разстояние около 10 инча един от друг.
- Преместете тежестта си от единия на другия крак, като вдигате петата на всеки крак, докато се въртите с люлеещо се движение.
- Докато се люлеете леко от едната на другата страна, завъртете главата и раменете си, докато се люлеете, и оставете ръцете си да висят свободно – нека се люлеят свободно, докато се въртите.
- Движете се така, сякаш танцувате! Движете се с лек ритъм. Винаги помнете, че главата ви се движи заедно с тялото, а не сама по себе си.
- Гърдите, раменете, лицето, краката и шията ви трябва да са меки и отпуснати. Бройте на глас всеки замах; това ви пречи да задържате дъха си.
- Никога не задържайте дъха си по време на упражненията за релаксация. Лекото отпуснато дишане е необходимо, за да се освободите от напрежението в тялото и психическия стрес.
Забележете, че стаята се „движи“ покрай вас в обратна посока. Когато забележите тази илюзия, очите ще започнат да се изместват естествено. Позволете на очите си да позволят на стаята да премине, без да се фиксират върху нещо. Оставете стаята да се люлее или, както казва д-р Бейтс, „Оставете света да мине“. Дръжте ума си върху илюзията за „движещата се стая“. Илюзията за люлееща се стая подмамва очите да се отпуснат и да се отпуснат, а също така премахва навика за гледане с присвити очи. Тя ще позволи на очите да се преместват 70 пъти в секунда, което е естествено явление при добро здраво зрение. Разклатете се, отпуснете се и вижте! Извършвайте от 60 до 100 люлеещи се движения, по 1 или 2 сесии на ден.
Упражнявайте Ръце чадър няколко минути преди лягане, след ставане или след движение с длани. Д-р Бейтс казва: „Дългото люлеене (ръце чадър) облекчава болката, умората, замайването и други симптоми, защото люлеенето води до облекчаване на усилието да виждаш.“
Техника на Ръце чадър отпуска целия комплекс тяло-ум-око.
7 Очна техника номер 4: Техника за взиране в черна точка
Техниката „Черна точка“ се използва от години в системата за обучение на очите на д-р Бейтс. Смятаме, че това е най-добрата техника за изостряне на зрението както наблизо, така и надалеч.
Изпълнение на техниката за взиране на очите в черна точка
Когато изпълнявате тази техника, първо се упражнявайте с едно око (покрийте едното око с лепенка или с ръка), а след това използвайте и двете очи заедно. Не забравяйте да затваряте очите си за 10 секунди след всяка сесия на гледане на черния период.
- От текста на книгата изберете точка, която можете да видите ясно и отчетливо отдалеч. Уверете се, че страницата е осветена с много светлина.
- За да подобрите зрението наблизо (далекогледство), поставете книгата на разстояние 25 сантиметра или по-малко от очите си.
- За да подобрите зрението надалеч (късогледство), поставете книгата на разстояние минимум 60 см или повече от очите си. Гледането на най-малката точка, която можете да видите, ще изостри зрението ви по-бързо!
- Вгледайте се в точката за 15 секунди – погледнете в центъра на точката и проследете ръба ѝ с очи. Отпуснете очите си и погледнете точката без взиране.
Тази техника за втренчване може да се прилага по всяко време на деня или по време на тренировките за очи. Това е отлично упражнение за поддържане на добро зрение, тъй като позволява на очите да се фокусират директно върху макулата – центъра на зрението.
8 Постоянство = практика с усмивка = искреност
Ключът към всеки траен успех е в постоянството. Не трябва да се забравя, че практиката е процес, а поддържането на здравето на тялото, ума и духа не е еднократен процес.
Няма гаранция за успех, поради липса на дефиниция за това „що е то успех?“. За едни успех ще бъде да практикуват всекидневно да започнат да правят нещо за себе си. За други ще е намаляване на диоптрите. За трети ще е предотвратяване на влошаването на зрението и т.н.
Не мога да ви обещая, че това ще се случи, ако практикувате тази или онази практика. Това нещо повече от застраховане срещу неуспех. Това е искреност и честност. В живота няма гаранция за нищо, освен за това, че всичко е непостоянно и в период на промяна.
Това, което можете да направите е да започнете с лесни техники и да видите какво ще се получи. Да почнете да изучавате себе си. Да подобрявате себе си в тесните границите зададени от наследствеността и всички решения, които сме взели и са ни отвели до настоящия момент.
За някои от вас практиките ще работят, за други могат да не дадат очаквания резултат и това, което дефинирате като „успех“. Могат да ви разочароват. Това е риск, който трябва да поемете. Всеки ден всеки от нас избира и поема отговорност за совите избори, както и последствията от тях.
9 4 седмици, 4 практики
За тези от вас, които ще изберат да се впуснат и да отделят около 40 минути дневно, за да разберат какво ще се случи след 4 седмици, ще повторя, че съм създал общност в MS Teams, която да послужи като място за споделяне на опит.
Ще се радвам да се присъедините, дори и само да изразите мнение, да наблюдавате или да четете. Но най-много ще се радвам, ако допринесете с вашия безценен опит към този „експеримент“.
Понякога ни трябва много малко, за да минем от състояние на застой към действие, от отчаяние или примирение към мотивираност и надежда, от това да чакаме някой друг да промени живота ни към това да бъдем главен герой, който се учи и развива, защото не се страхува да греши.
Независимо какво решите, пожелавам ви успех. Аз ще практикувам в следващите 4 седмици и, заедно със смелчаците, които се присъединят, ще се опитаме да открием какво би могло да е полезно за нас и за другите, практикувайки само 4 техники.
Ако експериментът се окаже успешен, ще разширя практиките и ще продължим напред.
Най-хубавото нещо е, че не знаем какво предстои и можем да участваме в създаването на нашето бъдеще!
