Допълненията в скобите са мои:
00:02: Започнете със стояща позиция (джан джуан),
00:03: останете в нея за 10 минути, докато получите ясно усещане тук… (посочва горната част лопатките и трапецовидния мускул, раменете, мишниците и предмишниците т.е. целите ръце, след което посочва поясната област)
00:11: …и усетите силно затопляне и лекота.
00:21: После свалете ръцете надолу (до нивото на долния дантиен)
00:21: и започнете да отваряте (ръцете си) и да вдишвате и да затваряте при издишане.
00:39: Когато вдишвате, леко стегнете хълбоците
00:43: и ги изтеглете навътре.
00:45: Коремната област, дантиен, се прибира навътре.
00:50: Големият пръст на стъпалата бутат навън,
00:58: Коленете се завъртат навътре.
01:02: Стъпалата се обръщат навън.
01:10: При вдишване гърдите също потъват.
01:15: От дантиен към минг мен (2-3 поясни прешлени)(Обратно или обърнато дишане, при което при вдишване коремната стена потъва по посока на гърба, зоната на минг мен)
01:22: При издишване използвайте петите…
01:25: изтласкайте с помощта на сила (показва издишване с едновременно отваряне на ръцете)
01:28: Издишайте навън от минг мен към дантиен
01:35: Коленете се отварят малко
01:43: Ръцете се отварят назад с външната страна (дланите са напред), пръстите са опънати (стреч на сухожилията)
01:50: След като издишате, вдишайте отново (ръцете се затварят с дланите към дантиен)
01:56: Никога не задържайте дъха си/не блокирайте дишането
02:05: След като сте издишали, вдишайте отново към минг мен
02:10: Гърдите отново потъват, кухи са
02:17: и тогава издишайте отново.
02:23: Когато издишате, дантиен се издува като балон навън,
02:25: но запомнете: не задържайте (блокирайте) дишането! Това е правилото!
02:33: Постепенно увеличете продължителността на вдишванията и издишванията, колкото е възможно по-продължително.
02:40: Дишането става много дълбоко.
02:48: Изискванията са същите като при ю бей шъ (подготвителното движение, с което започва формата)
02:55: Същите като при всяко движение във формата.
03:00: Трябва да релаксирате, да потънете под пъпа, в дантиен.
03:08: Използвайте толкова сила, колкото искате,
03:13: но отгоре (над дантиен), не трябва да използвате никаква сила.
03:18: Трябва да сте релаксиран.
03:21: Изискването за главата е същото като при стоящата позиция (джан джуан), същото както при ю бей шъ:
03:27: не я дръжте неподвижна,
03:31: погледът е хоризонтален, слушате около вас.
03:35: Не гледайте надалеч, дръжте фокуса наблизо, слушайте какво се случва около вас.
03:40: Правете това, като използвате същите принципи като в ю бей шъ
03:45: и практикувайте това упражнение (показва дишането с отваряне и затваряне на ръцете)
03:50: Долната част на гърба (кръстът) също трябва да се свива и отпуска, свива и отпуска (показва движението с длан)
04:00: Ин и Ян също присъстват тук, не дръжте кръста неподвижен.
04:10: Липсата на движение, неподвижността е У дзи.
04:15: Ако практикувате така, ще започнете да имате усещания в гърдите и коремната област.
04:24: Коремът (дантиен) се усеща пълен, солиден.
04:24: След това, в зависимост колко практикувате, ще започнете да имате различни усещания.
04:38: Разклатете китката си така… пробвайте, пробвайте… усучете, разтърсете.
04:53: Усещате ли нещо?
05:00: Сякаш въздушна възглавница е обгърнала всеки пръст
05:07: и около китката също е като въздушна възглавница.
05:14: Когато практикувате (показва движението с ръце: събиране и отваряне на ръцете в областта на коремната област)
05:19: ще имате същите усещания.
05:32: Веднъж, след като отпуснете тази област (хваща предмишницата), след това пръстите,
05:36: тя ще се свърже с цялата ръка, с областта на корема (букв. талията)
05:42: бавно ще усетите това, което почувствахте току-що (показва въртенето на китката)
05:48: Това е най-добрият път към добро здраве и силно тяло.
05:58: Коремната област се масажира, саморегулира се.
06:04: Това е „долната пещ/котелът”(от китайската медицина това е долната част на тройния нагревател)
06:10: Долният нагревател е минг мен, бъбреците и черният дроб.
06:17: Черният дроб се свързва със стомаха, тънките черва,
06:23: най-вече тънките черва, контролирани от черния дроб. (тук се има предвид У син, 5те същности (елемента), според които черният дроб, елементът дърво, поражда огъня, сърцето. Тънките черва са кухият орган, съответстващ на плътния орган сърце.)
06:30: Храносмилане, усвояване, стомашна ци,
06:39: балансът на вътрешните органи, всичко зависи от черния дроб. (според една от най-популярните подредби на У син (Wu Xing), пораждащият цикъл започва именно от черния дроб, свързан с пролетта и пробуждането/зараждането на новия живот в природата)
06:40: От бъбреците зависи това да имате енергия,
06:45 енергията се складира в бъбреците.
06:50: Бъбреците преобразуват дзин в ци,
06:55: ци се трансформира в кръв
06:57: кръвта и ци се преобразуват в дух (шън).
07:01: Когато кръвта и ци са достатъчни, те се превръщат в дух (шън).
07:05: Духът се проявява външно,
07:08: Ци и кръвта се проявяват вътрешно.
07:13: На пръв поглед можете да видите някого и да си кажете: О, неговата енергия е силна.
07:18: Ще знаете, че кръвта и ци са силни.
07:21: Така че обърнете внимание на изграждането на добро здраве.
07:21: Когато вътрешната ци е достатъчна и пълна, достигнали сте юан ци (изначална ци) (смята се, че количеството енергия, с което се раждаме е определено и конкретно за всеки човек. Това е цялото количество енергия, с което разполагаме и имаме да харчим през живота си. Отличното здраве се появява тогава, когато успеем да върнем изразходената енергия и съберем ци в обем, с какъвто сме разполагали в момента на раждането. Юан ци се превежда и като преднебесна ци, т.е. преди бебето да се роди и да види небето).
07:35: Ако дзин е достатъчна (като количество), кръвта и ци могат да бъдат в достатъчно количество.
07:42: Само ако кръвта и ци са в достатъчно количество, ще имате силен дух, сила.
07:46: Първо регулирайте добре тялото. („регулиране на тялото” е термин, който се използва като синоним на „регулиране на дзин”)
07:50: Съвсем естествено ще можете да практикувате Тай чи добре.
07:55: Така че практикувайте всеки ден. (показва упражнението с отваряне и затваряне на ръцете)
08:04: Вдишайте, приберете корема и гърдите също потъват/прибират се,
08:10: гърдите потъват навътре (показва как).
08:14: После вдишайте в минг мен.
08:18: В своята книга Чен Син казва:
08:23: „в бъбреците, извън бъбреците – това е истинската формула/тайна” (даоските методи се наричат още формули или рецепти, защото представляват навързани и последователни обяснения за тяхното изпълнение, подобно на рецепта или формула, за да се получи очакваният краен резултат. Терминът идва от времената, когато са се опитвали да получат еликсир, приготвян чрез смесването на тайни съставки в котел)
08:30: Ако просто практикувате форма, просто знаете форма (показва няколко позиции от Лао дзя).
08:37: Това не е Тай чи чуан.
08:41: Можете да го наречете Тай чи гимнастика.
08:45: Тя само ще упражнява сухожилията и костите,
08:54: но няма да развива дзин и ци – което е същото като юан ци (показва отново упражнението)
09:10: Ако вдишате и сграбчете пода (с пръстите на краката), коленете естествено се обръщат навътре.
09:20: Ако натиснете от петите, те (коленете) естествено се отварят навън. (показва)
09:32: Това е пределно ясно.
09:37: Ще имате повече слюнка в устата, ако практикувате по този начин.
09:42: Не я изплювайте! Преглътнете я надолу към дантиен. (показва)
09:37: Точно така, толкова е лесно.
